Momento da Largada!

A largada em uma prova é o momento no qual o atleta pensa em todo o treinamento que foi feito para ela, e se foi suficiente para vencer todos os seus adversários (subidas - single track – drop – outros atletas). Desta forma, temos que pensar em 3 aspectos para se fazer uma boa largada:
1° A intensidade em que se faz a largada; muitas das vezes tentar acompanhar os atletas de Elite, vai criar um déficit Aeróbio, podendo assim prejudicar o desempenho na prova. O recomendado é fazer a largada em ritmo adequado ao seu nível de condicionamento, e assim desenvolver ao longo da prova sua prova.
2° Aquecimento – deve-se realizar um aquecimento 15 a 20 minutos até 10 minutos antes da largada com intensidade de até 60% da FC Máx. O objetivo do aquecimento é aumentar a vascularização do tecido muscular, melhorar oxigenação, acelerar as vias aeróbias e liberar um pouco de endorfina, preparando o atleta para a largada.
3° Posicionamento – em provas de Cross Country a largada se torna importante, justamente pelas características da prova, single track e trechos técnicos logo após a largada;em provas de Maratona é interessante buscar grupos de atletas com níveis de treinamento iguais.
Os treinos intervalados podem ajudar muito os atletas nas largadas e em outros trechos da prova que requer uma intensidade alta, eles podem ser feitos de forma repetida em um determinado trecho ou espaço de tempo; desta forma uma boa periodização do treinamento se faz necessário para ter um melhor aproveitamento deste tipo de treino.

Voltar