Intensidade de treino e Cadência

A cadência a ser escolhida para treinar e competir é muito pessoal e vai depender do estilo e/ou técnica de pedalar do ciclista e do tipo de relevo a percorrer(plano ou subida), a cadência mais alta (utilizada pela maioria dos ciclistas de elite) o ciclista terá uma maior contribuição do sistema energético oxidativo (aeróbio), fazendo com que o ciclista suporte por mais tempo a intensidade do esforço.
Para aproveitar o máximo as sessões de treinos, o melhor seria trabalhar a cadência junto com a FC, está determinada pelo seu treinador, que utilizara as zonas de FC (60%,70%,80%,90%) para determinar a cadência a ser usada em cada situação do treino e/ou competição.
A determinação das zonas de treinamento pela FC feito através da simples formula de 220 – idade, não é o mais indicado para atletas que buscam uma melhora na performance, o mais indicado seria a realização de testes como a ergoespirometria ou teste de lactado sanguíneo para ter uma determinação precisa das zonas de treinamento, e dessa forma, evoluir os treinamentos.

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